mitte juli in deutschland (magdeburg)

bei interesse bitte einfach eine email an eileen.frei@freisport.net schicken!

skype veröffentlicht auf dem blog

http://heartbeat.skype.com/

die neueste information über aktuelle probleme und lösungen. dort kann man sich jederzeit über den aktuellen offiziellen status von skype informieren.

skype komplett neu installieren

der softwarehersteller revo bietet eine 30-tage gratisversion seines “ein-programm-komplett-löschen” tools für windows zum gratisdownload an: http://www.revouninstaller.com/download/revouninstaller.zip

damit kann skype bei eventuellen problemen komplett gelöscht werden. anschliessend kann die neueste skype version von www.skype.de geladen werden. die jeweils neueste version von skype soll laut hersteller die probleme in relativ kurzer zeit beheben.

gute vorsätze

haben sie gute vorsätze? dann sollten sie sie auch umsetzen. die zeit tickt und lässt sich nicht aufhalten. wenn sie jetzt anfangen zu trainieren und ihre ernährungs zu optimieren, wird die badesaison ein vergnügen.

schicken sie den inneren schweinehund in die hütte und legen sie ihn an die kurze leine. wir stehen ihnen gern dabei zur seite!

mit meinem lieblingsgedicht… eure eileen <3

Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich verstanden, dass ich immer und bei jeder Gelegenheit, zur richtigen Zeit am richtigen Ort bin und dass alles, was geschieht, richtig ist – von da an konnte ich ruhig sein.
…Heute weiss ich: Das nennt man Vertrauen.

Als ich mich selbst zu lieben begann, konnte ich erkennen, dass emotionaler Schmerz und Leid nur Warnungen für mich sind, nicht gegen meine Wahrheit zu leben.
Heute weiss ich: Das nennt man Authentisch-sein.

Als ich mich selbst zu lieben begann, habe ich aufgehört, mich nach einem anderen Leben zu sehnen, und konnte sehen, dass alles um mich herum eine Aufforderung zum Wachsen war.
Heute weiss ich: Das nennt man Reife.

Als ich mich selbst zu lieben begann, habe ich aufgehört, mich meiner freien Zeit zu berauben, und ich habe aufgehört, weiter grandiose Projekte für die Zukunft zu entwerfen. Heute mache ich nur das, was Spass und Freude macht, was ich liebe und was mein Herz zum Lachen bringt, auf meine eigene Art und Weise und in meinem Tempo.
Heute weiss ich: Das nennt man Ehrlichkeit.

Als ich mich selbst zu lieben begann, habe ich mich von allem befreit, was nicht gesund für mich war, von Speisen, Menschen, Dingen, Situationen und von allem, das mich immer wieder hinunterzog,
weg von mir selbst.
Anfangs nannte ich das „Gesunden Egoismus“, aber heute weiss ich: Das ist Selbstliebe.

Als ich mich selbst zu lieben begann, habe ich aufgehört, immer recht haben zu wollen, so habe ich mich weniger geirrt.
Heute habe ich erkannt: das nennt man Demut.

Als ich mich selbst zu lieben begann, habe ich mich geweigert, weiter in der Vergangenheit zu leben und mich um meine Zukunft zu sorgen.
Jetzt lebe ich nur noch in diesem Augenblick, wo alles stattfindet.
So lebe ich heute jeden Tag und nenne es Bewusstheit.

Als ich mich selbst zu lieben begann, da erkannte ich, dass mich mein Denken armselig und krank machen kann. Als ich jedoch meine Herzenskräfte anforderte, bekam der Verstand einen wichtigen Partner.
Diese Verbindung nenne ich heute Herzensweisheit.

Wir brauchen uns nicht weiter vor Auseinandersetzungen, Konflikten und Problemen mit uns selbst und anderen fürchten, denn sogar Steine knallen manchmal aufeinander und es entstehen neue Welten.

Heute weiss ich: Das ist das Leben!

Charlie Chaplin

150 g butter, 2 grosse EL honig, 1 becher frischkäse (z.b philadelphia) 200g, 2 EL zitronensaft, 6 eier, 1 prise salz, 2 becher kokosraspeln

zubereitung: butter, honig, frischkäse und zitronensaft zu einer creme verarbeiten, eier trennen und eiweiss steif schlagen, eigelb zur creme geben, eiweiss und kokosraspeln vorsichtig unterheben. in eine herzförmige springform füllen und bei 160° umluft 40 min backen

dieser kuchen hebt deinen blutzuckerspiegel nicht so sehr an, da er ohne mehl und haushaltszucker gebacken wird. er ist nicht nur für figurbewusste, sondern auch für diabetiker geeignet!

dinkel-vollkornbrot

1,6 kg dinkel-vollkornmehl, 20 g hefe oder 9g trockenhefe, 1/4 l milch, 3/4 l wasser, 2 EL salz, 1 EL honig. je nach belieben: gehackte wallnüsse, geraspelte möhren, leinsamen, kümmel, kürbiskerne, sesam als beimengung oder zum bestreuen

zubereitung: teig ordentlich kneten, 1/2 stunde ruhen lassen, nochmals kneten, in 2 grosse oder 4 kleine brote teilen. ca 1/2 stunde bei 230° ganz normal im vorgeheizten ofen backen

guten appetit!

es war einmal ein buntes ding, ein so genannter schmetterling. der flog wie alle falter, recht sorglos für sein alter. er nippte hier – er nippte dort und war er satt, so flog er fort. flog zu den hyazinthen und schaute nicht nach hinten. so kam´s, dass dieser schmetterling verwundert war, als man ihn fing.

heinz erhard

der sommer ist vorbei … ich hoffe ihr habt genug vit D getankt und kommt gesund durch den winter! nicht vergessen! in einem halben jahr ist wieder sommer, wer ziele figur betreffend hat, sollte jetzt mit seinem bodyforming anfangen! ihr wisst doch, ich steh euch gern zur seite!

ich wünsche euch allen einen tollen winter

eure eileen freisport <3

preise könnt ihr bei mir erfragen, es ist sehr günstig!

trainingszeiten: 1. std 18:30 uhr – 19:10 uhr / 2. std 19:15 uhr – 19:55 uhr trainingsort: schwimmhalle gemeindezentrum resch in schaan/liechtenstein

ich freue mich auf euren besuch! bitte meldet euch unbedingt bei mir an! eileen@freisport.net

aqua training ist besonders geeignet für fitnesseinsteiger und mehrgewichtige. die gelenke werden geschont da man im wasser etwas leichter ist. die anstrengung kommteinem leichter vor, jedoch ist es, richtig durchgeführt, ein hocheffektives training … hierbei werden alle körperregionen trainiert in einem “schonenden verfahren”

sich nach der trainingseinheit vom wasser tragen lassen, an nichts zu denken und so leicht zu sein, ist ein unvergleichliches entspannungsgefühl … probier es aus!

wasser! das element des lebens …

alle meine unterrichtsstunden (denn bei mir lernt man nach einer gewissen zeit selbständig zu trainieren) bauen sich ausschliesslich auf eigengewichtstraining auf …

training mit dem eigenen körpergewicht fördert nicht nur den muskelaufbau, sondern auch das gleichgewicht und die koordination! auch das gehirn erhält eine trainingsstunde: komplexe bewegungsübungen fordern konzentration und ungewohnte bewegungsmuster sind eine willkommene abwechslung für unsere denkmaschine!

schon einmal drüber nachgedacht mit dem krafttraining zu beginnen? schnupper doch mal ins webcam training!

alle meine publizierten artikel erscheinen ebenfalls hier, ich wünsche ihnen ganz viel spass und freue mich auf ein feedback von ihnen.

ihre eileen freisport

Fette – Who is Who

gesättigt, ungesättigt, omega-3….

Was heißt denn das eigentlich: „gesättigte Fettsäuren“ und „ungesättigte Fettsäuren“? Alle Welt spricht davon, aber nur wenige wissen genau was es bedeutet… Fragen Sie doch Ihre Nachbarin, ob Sie es weiß und Ihnen erklären kann! Wenn ja, bravo! Wenn nicht, erklären Sie es ihr nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, denn wenn schon alle davon sprechen, dann sollten auch alle wissen worum es wirklich geht.

Was sind eigentlich Fette?

Fett ist nicht nur die Schwarte am Fleisch, sondern es steckt viel mehr hinter diesem Begriff! Es kann der „Schwimmreifen“ am Bauch sein, das Fettauge auf der Suppe, das gute Salatöl, die Schmiere für Maschinengetriebe… Was fällt Ihnen noch ein? Für viele unterschiedliche Sachen verwenden wir den gleichen Begriff, aber ganz so einfach ist es nicht.

Triglyceride

Schauen wir uns einmal an, wie Fett aufgebaut ist: es gibt einige wesentliche Unterschiede! Uns interessieren heute die Triglyceride. Das können tierische wie auch pflanzliche Fette sein. Vielleicht kennen Sie diese unter dem Namen Neutralfett. Glycerin ist der Grundbaustoff, an den drei Fettsäuren gekoppelt sind. Diese Fettsäuren bestimmen die Eigenschaften des Fettes, denn Glycerin ist immer gleich aufgebaut.

Richten wir unseren Blick auf die Fettsäuren Und da sind wir eigentlich auch schon wo wir hin wollen. Es gibt gesättigte und ungesättigte Fettsäuren. Sie sehen aus wie Ketten aus Kugeln, die aus Kohlenstoff – und Wasserstoff- Molekülen bestehen bei welchen am „Kopf“ die Säuregruppe sitzt. Diese Ketten können unterschiedliche Längen aufweisen, die die Fett-, Alkohol- und Wasserlöslichkeit der einzelnen Fettsäuren bestimmen.

“Gesättigt“ – was bedeutet das?

Kurz gesagt heißt das, dass die Kohlenstoffmoleküle einer Fettsäure mit ihren Nachbarn eine Einfachbindung eingehen. Sie haben einen „Steg“ der sie verbindet, dadurch sind sie sozusagen gesättigt, denn es gibt nur diese Verbindungsmöglichkeit. Man kann sagen: „gesättigt“ bedeutet „verbindungssatt“. Außerdem sind diese Ketten gerade und können somit ganz eng aneinander liegen. Je enger sie aneinander liegen, desto härter ist das Fett. Auch wenn immer wieder die tierischen Fette als die typischen gesättigten Fettsäuren erwähnt werden, sollte hier einmal auch betont sein, dass im Fett der Kokospalme mehr gesättigte Fettsäuren enthalten sind als in jedem tierischen Fett.

„Ungesättigt“ – was bedeutet das?

Dann kann es nur noch so sein, dass es bei den ungesättigten Fettsäuren mehrere Verbindungen geben muss. Und das ist auch so. In un- gesättigten Fettsäuren gehen die Kohlenstoffe Doppelbindungen ein. Doppelbindungen sind sehr reaktionsfreudig und empfindlich. Sie suchen sich gern weitere Partner mit denen sie eine Bindung eingehen können. Das heißt im eigentlichen Sinn „ungesättigt“, wobei es dafür mehrere Möglichkeiten gibt:

einfach-ungesättigt – die Fettsäure hat nur eine Doppelbindung, z.B. die Ölsäure mehrfach-ungesättigt – die Fettsäure hat mindestens zwei Doppelbindungen, z.B. die Linolsäure hoch-ungesättigt – die Fettsäure hat fünf bis sechs Doppelbindungen, z.B. die Eicosapentaensäure (Omega-3-Fettsäure)

Einfachbindung – Doppelbindung – das ist alles?

Natürlich nicht! Gehen wir noch einmal auf die Doppelbindungen ein. Es ist auch von Bedeutung wo die Doppelbindungen in einer Fettsäure sitzen. Das bestimmt nämlich den Verwendungszweck. Ausschlaggebend ist dabei die erste Doppelbindung vom Ende der Fettsäure gezählt. Auch das haben Sie sicher schon gehört: „Omega-3-Fettsäure“! Das heißt also, die Doppelbindung sitzt am drittletzten Kohlenstoff! Folglich bei der „Omega-6“ am 6. und bei der „Omega-9“ am 9. Kohlenstoff von hinten.

Aufgaben der Fette im Körper

Fette haben in unserem Körper ganz verschiedene Aufgaben. Deshalb gibt es ja so viele (al- lein in der Muttermilch kennt man bis heute 199 verschiedene Fettsäuren).

Die einen Fette werden zur Energieversorgung, andere zum Aufbau von Zellmembranen oder zur Verwendung als Signalmoleküle (Fett-Bo- tenstoffe), Lösungsmittel (etwa für Vitamine), zur Bildung von Gallensalzen und Hormonen genutzt. Und jetzt verstehen Sie sicher: ohne Fett funktioniert nichts in unserem Körper – jedenfalls nicht gut.

Trans-Fette = gehärtete Fette = ungesunde Fette

Ganz wichtig ist es, noch auf die Trans- Fettsäuren und Cis-Fettsäuren einzugehen.

Trans- und Cis-Verbindungen sind auch Doppel- bindungen, jedoch gestalten sie die Fettsäuren verschieden. Trans-Doppelbindungen weisen keinen Knick auf und bleiben gestreckt. Dadurch ist dieses Fett relativ hart, denn ohne Knick können die Fettsäuren dicht zusammengedrängt werden. In der Industrie wird das genutzt und so werden flüssige Fette gehärtet. Es hat sich mittlerweile herumgesprochen, dass gehärtete Fette, wie sie bei der industriellen Fetthärtung entstehen, nicht gerade gesundheitsfördernd sind. Trans-Fette können völlig falsche Reaktionen eingehen und somit der normalen Fettverwertung im Wege stehen oder sie sogar verhindern.

Bei Cis-Doppelbindungen hingegen sind die Fettsäuren geknickt. Bei mehreren Doppelbindungen kann die Fettsäure sogar fast einen Kreis bilden. Diese Krümmungen haben einen positiven Einfluss auf den Gesundheitswert einer Fettsäure, mit ganz wenigen Ausnahmen. Weil die Cis-Bindungen eben einen Knick haben, können die Fettsäuren nicht so dicht zusammengepackt werden. Das bedeutet, dass das Fett relativ weich und flexibel bleibt. Das erklärt warum Öle flüssig sind.

Unterschied von gesättigten Fettsäuren und Trans-Fetten Trans-Fette haben Doppelbindungen, jedoch keine Knicke, gesättigte Fettsäuren haben diese empfindlichen Doppelbindungen nicht. Licht, Wärme und Sauerstoff können ihnen nicht so viel anhaben, denn sie sind gesättigt. Das heißt: sie gehen keine Bindung mit anderen Partnern ein. Aber auch bei den Trans-Fetten gibt es bekanntlich eine Ausnahme. Die CLA (konjugierte Linolsäuren) entstehen auf natürlichem Wege im Verdauungstrakt der Wiederkäuer. Und auch wir können diese selbst herstellen, wenn wir Milchfett essen. Diese Fettsäuren haben einen fantastisch vorbeugenden Einfluss gegen viele Zivilisationserkrankungen wie Thrombosen, Arteriosklerose, Diabetes und Herzinfarkte!

Was bedeutet das für Ihren Alltag?

„Erbsenzählerei“ ist im Alltag immer anstrengend. Wir müssen uns mit zu vielen anderen „wichtigen“ Dingen beschäftigen und haben keine Zeit, unsere Nahrung bis in das kleinste Detail zu studieren. Deshalb schlage ich vor, auf das Wesentliche zu achten. Durchforsten Sie Ihre Küche auf der Suche nach Fetten und Ölen. Verwenden Sie statt Margarine (Trans- Fette!) bitte wieder Butter. Die ist naturbelassen und wurde nicht künstlich gehärtet. Verban- nen Sie am besten alle industriell verarbeit- eten Fette und Öle aus Ihrem Speiseplan und verwenden Sie nur noch native (natürliche) kaltgepresste Öle. Lagern Sie diese an einem dunklen Ort, denn ungesättigte Fettsäuren sind lichtempfindlich.

Achten Sie auf ein gutes Omega-6:Omega-3- Verhältnis. Erstrebenswert wäre 1:2 oder besser 1:1! Wer zu viele Omega-6-Fettsäuren (z.B. Sonnenblumenöl) aufnimmt, kann nicht mehr genügend Omega-3-Fettsäuren (z.B. Rapsöl, Fischöl) im Körper verwerten.

Verwenden Sie zum Braten stabile Fette! Butterschmalz, Rindertalg, Kokosfett eignen sich ideal dazu. Die richtige Anwendung von Fetten ist ein eigenes Thema – das können Sie in einer der nächsten Magazinausgaben genüsslich nachlesen.

Tipp! Ideales Salatdressing: Balsamico-Essig, wenig Wasser, Olivenöl- Rapsöl-Kürbiskernöl-Gemisch, Gartenkräuter, Kräutersalz, bunter Pfeffer, 1 TL Honig, gehackte Walnüsse

freisport.net – Ihre Eileen Frei

Training zu Hause

Core-Training II

Haben Sie im letzten Quartal fleißig trainiert? Konnten Sie spüren, wie sich Ihr Muskelkorsett entwickelt hat und stärker geworden ist? Ein tolles Gefühl, oder? Sind vielleicht ein paar Pfunde gepurzelt? Ist das Gewebe etwas straffer? Zeigen sich schon die ersten Muskeln? Dann können Sie stolz auf sich sein, machen Sie weiter so! In dieser Ausgabe lernen Sie weitere Übungen und ihre Ausführungen kennen, damit Sie Ihr selbständiges Training noch abwechslungsreicher gestalten können.

„Innerer Schweinehund“

Oh, Sie haben es nicht geschafft mit dem Training in der letzte Ausgabe zu trainieren? Der innere Schweinehund hat rebelliert? Nicht darüber ärgern, packen Sie es JETZT an und richten Sie ihn ab! Fragen Sie sich ehrlich: „Was hat mich eigentlich daran gehindert, endlich damit anzufangen? Was kann ich selber tun, mich mehr zu motivieren? Wie kann ich regelmäßigen Sport in meinen Alltag integrieren?“

„Es ist nie zu spät um anzufangen, aber immer zu früh um aufzuhören!“

Vielleicht sind Sie der Typ, der ganz fixe Zeiten braucht. Dann tragen Sie sich Ihre ganz private, persönliche Kräftigungsstunde in den Kalender ein und nehmen Sie den Termin mit sich selbst auch wahr! Vielleicht brauchen Sie einen Partner für gegenseitige Motivation! Fragen Sie doch Ihre/n Lebenspartner/in, eine Freundin, einen Freund, Familienmitglieder, wie Eltern (die auch häufig unter Bewegungsmangel leiden) oder Ihre Kinder. Ob klein oder groß, es gibt da keine Altersgrenzen! Nur zögern Sie nicht zu lange, das Jahr ist schon fast zur Hälfte vorbei. Bitte warten Sie nicht auf die nächsten guten Vorsätze im kommenden Jahr! Dann könnten Sie Ihr Ziel schon erreicht haben!

Fit und Vital

Sich regelmäßig sportlich zu betätigen fördert die physische, psychische und soziale Stärke! Durch regelmäßiges Krafttraining hält man seine Muskeln fit. Sie sind unser aktiver Bewegungsapparat, nur durch sie können wir uns überhaupt bewegen. Ist das nicht der beste Grund, ihnen besondere Aufmerksamkeit zu schenken?

Muskelaufbau

Unsere Muskeln bauen sich eigentlich im Schlaf auf. Nämlich wenn wir sie durch eine Anstrengung erschöpft haben! Stellen Sie sich vor, Sie gehen zu einem Training. Zu diesem Zeitpunkt haben Ihre Muskeln eine bestimmte Stärke. Während der Anstrengung erschöpfen sie sich und sie sind dann unmittelbar nach dem Training nicht mehr so stark. Also ist ihr Leistungsniveau nach dem Training geringer als davor. Das klingt erschreckend? Nein, das muss so sein! In den zwei darauf folgenden Tagen werden die erschöpften Muskeln sich wiederaufbauen und zwar ein bisschen mehr, damit sie gerüstet sind für die nächste Trainingsattacke. Man nennt das die Superkompensation, die ca. 48 Stunden nach dem Training eintritt. Das ist Muskelaufbau!

Setzt man einen weiteren Impuls mit einem erneuten Training zu dem Zeitpunkt, an dem sich der Muskel gerade ein bisschen mehr aufbaut, dann kann man einen stetigen Muskel- zuwachs erzielen, der jedoch seine natürlichen Grenzen hat.

Liebe Frauen, keine Angst vor großen Muskeln, unser Hormonsystem sorgt dafür, dass wir nicht soviel aufbauen können wie unsere männlichen Gefährten.

Kopf frei

Dass das Krafttraining mit dem eigenen Körper auch ein Hirntraining ist, konnten Sie ja schon in der Frühlingsausgabe lesen. An dieser Stelle sei jedoch noch einmal darauf hingewiesen!

Neue Bewegungen zu erlernen, nicht alltägliche Bewegungen zu kombinieren und das Gleichgewicht auf die Probe stellen, sind höchst interessante Aufgaben für unser Super- hirn. Es wird dadurch aktiviert und dessen Leistung angeregt. Probieren Sie es aus! Sport macht frei im Kopf, bringt neue Ideen und baut Stress ab. In der heutigen Zeit eine gute Idee!

Stärkung des Immunsystems

Wussten Sie, dass Sie mit Sport auch Ihr Immunsystem trainieren können? Dessen Stärkungsprinzip ähnelt dem der Muskeln. Das heißt, Sie können das Leistungsniveau Ihres Immunsystems durch Bewegung steigern. Natürlich setzt dies auch eine gesunde Ernährung voraus!

Genug der langen Worte, wir wollen zur Tat schreiten, auf geht’s zum Workout! „Man sollte immer ein Handtuch dabei haben…“

Workout

Bodendrücker mit abgehobenen Knien und Arm- und Kniezug (Abb. 1) Gehen Sie in den Vierfüßler-Stand. Drücken Sie Ihre Hände und Fußrücken in den Boden und heben Sie Ihre Knie 2-3 cm vom Boden ab. Bleiben Sie stabil mit dem Oberkörper. Gerader Rücken! Um die Effektivität dieser Übung zu steigern, können Sie Ihre Hände und Füße gleichzeitig und parallel aufeinander zuziehen. Halten Sie diese Position mind. 10 Sek. und steigern Sie dies, wenn Sie mehr Kraft haben! Achten Sie auf Ihre Atmung. Pressen Sie nicht, sondern atmen Sie unterstützend kraftvoll – wie Bruce Lee!

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie sich ganz lang. Legen Sie dann Ihre Arme an den Körper und entspannen Sie für zwei Atemzüge!

Gehen Sie dann in den Seitstütz. Achten Sie darauf, dass Sie ganz gerade sind. Ziehen Sie die Zehenspitzen zum Schienbein (Fersenzug!). Heben Sie Ihr Becken nun seitlich an, suchen Sie sich einen Punkt vor Ihnen auf dem Boden und fixieren Sie ihn – dadurch können Sie Ihr Gleichgewicht besser halten. Dann strecken Sie den oberen Arm über den Kopf und spreizen Sie das obere Bein so weit ab, wie Sie es schaffen. Halten Sie diese Position mind. 10 Sek. und steigern Sie dies bei fortgeschrittenem Trainingszustand.

Nehmen Sie erst langsam den Arm wieder nach unten, dann das Bein, dann das Becken. Sehr gut! Jetzt noch die andere Seite.

Nicht verzweifeln, wenn es mit der Übung nicht gleich so gut klappt. Sie sind schon erschöpft und deshalb nicht mehr so stark wie bei der ersten Übung.

Legen Sie sich dann auf den Rücken und strecken Sie sich wieder ganz lang. Dehnen Sie die linke und rechte Seite ein bisschen. Atmen Sie dazu tief aus! Nehmen Sie wieder die Arme an den Körper und entspannen Sie für zwei Atemzüge!

Gehen Sie wieder in den Vierfüßler, jedoch in den Unterarmstütz. Heben Sie ein Bein ge- streckt mit Fersenzug nach hinten an, so hoch Sie können und führen Sie dann ganz oben kleine Teilbewegungen bis zum Maximum aus. Wieder für mind. 10 Sekunden.

Bei fortgeschrittenem Trainingszustand können Sie einen Partner bitten, etwas Widerstand gegen die Bewegung auszuüben. Somit steigern Sie dann auch die Effektivität. Diese Übung trainiert Ihren großen Gesäßmuskel.

Legen Sie sich auf den Bauch „in die Sonne“. Klemmen Sie ein Handtuch zwischen Ihre Füße und winkeln Sie die Unterschenkel nach hinten ab.

Nun heben Sie die Knie vom Boden so hoch wie möglich und halten diese Position mind. 10 Sek. und steigern Sie auch dies wie bei den vorangegangenen Übungen.

Diese Übung ist effektiv für Ihre Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur und für Ihren unteren Rücken! Achten Sie immer auf Ihre Atmung! Legen Sie sich dann auf den Boden, strecken Sie ein Bein nach oben und dehnen Sie Ihr Bein zum Oberkörper. Atmen Sie dazu tief aus! Dann wechseln.

Kniebeugen sind eine hocheffektive Übung für den unteren Rücken, für die Gesäßmuskulatur und natürlich hauptsächlich für die Oberschenkel. Wichtig ist jedoch bei der Ausführung, auf korrekte Haltung zu achten. Die Knie sollten nicht vor die Zehenspitzen geraten! Dann ist dies keinesfalls schädlich für das Knie. Strecken Sie Ihren Oberkörper und die Arme nach vorn, das stabilisiert.

Setzen Sie sich auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine und ziehen Sie Ihre Zehenspitzen zum Schienbein. Stützen Sie sich nach hinten ab und behalten Sie eine aufrechte Oberkörperhaltung. Heben Sie dann gestreckt das rechte Bein an, so hoch wie es Ihnen möglich ist und wer hätte es gedacht, halten, mind. 10 Sekun- den. Dann das andere Bein! Das sieht einfach aus, ist jedoch sehr anstrengend.

Legen Sie sich dann auf die Seite und dehnen Sie Ihre Oberschenkel nach hinten durch. (Knöchel anfassen und Bein nach hinten ziehen.) Atmen Sie dazu ganz tief aus und halten Sie das Knie bodennah.

Gehen Sie in den Vierfüßler-Stand. Setzen Sie die Knie weit zurück, klappen Sie Ihre Unter- schenkel nach hinten weg und setzen Sie Ihre Hände unter die Brust! (nicht unter dem Gesicht) auf den Boden. Die Hände sollen ganz nah aneinander stehen, die Daumen sich der Länge nach berühren. Wichtig bei der Ausführung ist, dass Sie mit der Nase unbedingt 15 cm vor den Fingerspitzen den Boden berühren. Sie können dort ein Geldstück zur Markierung platzieren. Atmen Sie kraftvoll aus, wenn Sie sich wieder vom Boden hoch drücken.

Machen Sie soviel Sie schaffen. Wenn es nicht mehr geht, nicht aufgeben, nehmen Sie ein- fach die Knie weiter vor. Das kann solange wiederholt werden, bis die Knie schon an den Händen stehen. Somit können Sie den Trizeps richtig beanspruchen und er bekommt ein vollwertiges Training. Wenn Sie fitter sind, können Sie dann natürlich in den richtigen Stütz gehen und nicht die Knie auf den Boden setzen.

Gehen Sie in Rückenlage und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme. Strecken Sie Ihre Beine und ziehen Sie Ihre Zehenspitzen zum Schienbein. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an und schreiben Sie Ihren Namen in die Luft, in großen Druckbuchstaben!

Sollten Sie noch nicht so fit sein, winkeln Sie Ihre Beine bitte an! Ein schwacher Hüftbeuger könnte bei dieser Übung Rückenprobleme auslösen. Freuen Sie sich einfach auf den Moment, in dem Sie diese Übung mit gestreckten Beinen ausführen können. Wenn Sie regelmäßig trainieren, d.h. 1 x in der Woche mit diesen Übungen, dann wird es nicht lange dauern!

Gerne können Sie die Namen ausbauen, zwei hintereinander schreiben, Ihrer Fantasie sind da keine Grenzen gesetzt und es ist aufregender als Crunches zu zählen. Mit der ganzen Familie kann das sehr viel Spaß machen. Wer kann es lesen? Jeder schreibt und jeder trainiert auch!

All diese Übungen können Sie mit den Übungen aus der Frühlingsausgabe kombinieren. Damit trainieren Sie zu Hause und selbständig. Alle Muskelgruppen werden gestärkt und Problemzonen werden bekämpft. Es ist ein effektives Fettverbrennungsprogramm und das Gewebe wird auch gestrafft. Was hält Sie also noch ab davon, Ihrem Körper und Geist etwas Gutes zu tun?

Fangen Sie am Besten heute gleich an und freuen Sie sich auf den Muskelkater in den nächsten zwei Tagen. Bleiben Sie in Bewegung und halten Sie sich fit. Sport frei!

Eileen Frei

Personal Trainerin, Ernährungs-, Gesundheits- u. Fitnesstrainerin, Gesundheits- und Krankenschwester. www.freisport.net

Core-Training

Was du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen. Ein wahrer Spruch, der vorallem für die Gesundheit und das leibliche Wohlbefinden gilt.

Tagein, tagaus – immer höre ich die gleichen Argumente… Die Eine will abnehmen… Doch das Wollen wird oft durch solche Aussagen blockiert: „Wann soll ich denn ins Fitness-Studio? Und all die Fremden, das macht mir keinen Spaß! Da fühl ich mich beobachtet. Außerdem braucht mich mein Kind und meinen Mann sehe ich auch so gut wie nie!“ Ein Anderer will fit werden… „Nur da und dort ein paar Muskeln. Ich brauche unbedingt Hanteln!“ Die braucht er schon 6 Monate lang – er hat sie bis heute nicht. Noch ein Anderer leidet sehr unter seinem Übergewicht… „Ich würde ja gern ins Fitness-Studio, aber ich habe überhaupt kein Geld dafür.“

All die Hindernisse im Alltag, die uns im Weg stehen, endlich mit dem Sport anzufangen… All die Ausreden die wir haben, um heute, morgen und übermorgen nicht damit zu beginnen. Sind da wirklich irgendwelche großen Mächte am Werk, die uns davon abhalten, es einfach zu tun? Eigentlich stehen wir uns doch immer nur selbst im Weg!

Minimaler Zeitaufwand – maximale Effektivität

Wer sagt, dass man nur im Fitness-Studio Sport treiben kann und dann abnimmt? Und wer sagt, dass man Muskeln nur mit Hanteln und Geräten aufbauen kann?

Meine Erfahrungen als Personal Trainerin sind andere. Mit wenig Platz, bloß mit dem eigenen Körper, ohne Fitnessgeräte und nur einmal in der Woche, erreicht man mindestens ebenso sein Ziel. Es ist sogar effektiver! Es ist weniger zeitaufwendig! Es macht viel mehr Spaß! Und es gibt dabei sogar einige Vorteile gegenüber dem Training an Maschinen mit isolierten Übungen!

Die Untersuchungen von Sportwissenschafter Wend-Uwe Boeckh-Behrens an der Uni Bayreuth haben gezeigt, die maximale Muskelspannung ist beim Training mit dem eigenen Körper um einiges höher als am Gerät (jeweils bei maximaler Belastung). Außerdem ist ein Training mit drei Durchgängen – wie herkömmlich empfohlen – nur geringfügig effektiver als mit nur einem Durchgang.

8 praktische Motivationsgründe für ein unkompliziertes Training:

• Es benötigt keine Trainingsgeräte Lediglich eine Fitnessmatte und ein Handtuch
• Es benötigt nur wenig Platz Können Sie sich auf den Boden legen und die Arme zur Seite und nach vorn strecken? Das reicht.
• Es spart enorm viel Zeit Dieses Training ist hocheffektiv! Ein Work- out in der Woche reicht vollkommen aus, um Verbesserungen an der Fitness zu erzielen und Stärke zu gewinnen. Sie haben keine Anfahrtswege zum Fitness- Studio und können trotzdem bei der Familie sein oder sogar zusammen trainieren!
• Es bringt den Kreislauf in Schwung Viele Muskeln im Körper zu bewegen regt das Kreislaufsystem an. Das merkt man daran, dass man schneller atmen muss.
• Es ist ein richtiges Krafttraining Der eigene Körper hat genügend Gewicht um damit trainieren zu können und Muskeln aufzubauen. Noch dazu ist es viel effektiver, denn die Muskelspannung ist hier- bei stärker als an Trainingsgeräten.
• Es schult die Koordination Nicht nur der einzelne Muskel wird trainiert, sondern auch das Zusammenspiel von mehreren Muskelgruppen und die Kombination verschiedener Bewegungsabläufe.
• Es schult das Gleichgewicht Im Alltag wird unser Gleichgewichtsystem kaum noch vor Herausforderungen gestellt und verkümmert praktisch. Das Training ist ein idealer Ausgleich zu unserer bequemen Lebensweise.
• Es trainiert das Gehirn Neue Bewegungen zu erlernen sind hochinteressante Aufgaben für unser Gehirn. Dies regt dessen Tätigkeit an und verbessert die Hirnleistung. Deshalb sollten Senioren solch ein Training bevorzugen, denn so kann man sich auch geistig fit halten!

Muss Sport eigentlich sein?

Nachdem wir am Anfang viele Gründe gehört haben keinen Sport zu treiben, möchte ich Ihnen einige darlegen, es unbedingt zu tun. Der Hauptgrund ist: Sie steigern den Wert Ihrer Gesundheit dadurch. Wird die Herzkreislauftätigkeit trainiert, erhöht man die Herzmuskelleistung und beugt so den so häufigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.

Auch viele Schädigungen im orthopädischen Bereich könnten mit richtigem Training ver- mieden werden. Die Wirbelsäule besteht aus vielen Wirbeln und wird erst durch die Muskulatur stabilisiert. Natürlich muss eben dieses Muskelkorsett trainiert werden, wenn die Muskeln erhalten oder aufgebaut werden sollen. Und da fällt mir gleich noch ein ganz wichtiger Grund ein. Ein erheblicher Prozentsatz der Menschen, die Sport betreiben wollen und es nicht schaffen, Gewichtsprobleme. Unzählige Diäten werden durchgestanden, für keinen oder nur einen kurzfristigen Erfolg. Abnehmen kann man nur, wenn man weniger Energie zuführt als verbraucht wird. Baut man Muskeln auf, verbraucht man schon im Zustand völliger Ruhe mehr, denn Muskeln sind unsere Ver- brennungsmotoren. Muskeltraining hilft also auch beim Abnehmen!

Ich hoffe ich konnte Sie motivieren Ihr Training selbst in die Hand zu nehmen. Sie müssen nirgendwohin um dies zu tun, Sie brauchen nichts dazu, Sie müssen einfach nur anfangen. Gleich im Anschluss habe ich ein Workout für Einsteiger und Wiedereinsteiger zusammengestellt. Für Fortgeschrittende ist es auch sehr interessant. Probieren Sie es einfach mal aus. Viel Spaß!

Workout

Bauchlage

Legen Sie sich in Bauchlage entspannt auf den Boden, die Hände neben dem Körper. Lassen Sie alles locker!

Wippe

Heben Sie das Brustbein und die Beine vom Boden ab. Die Arme liegen noch locker neben dem Körper. Strecken Sie die Beine bis zu den Zehenspitzen durch und spannen Sie kräftig das Gesäß an. 10 Sekunden halten!

Klippenspringer

Heben Sie nun auch die Arme seitlich an, wie ein Klippenspringer. Atmen Sie ruhig weiter! 10 Sekunden halten!

Hechter

Führen Sie die Arme nun nach vorn und strecken Sie sich wie bei einem Hechtsprung. 10 Sekunden halten. Lassen Sie die Arme und Beine langsam auf den Boden sinken, nehmen Sie die Arme wieder an den Körper und lassen Sie kurz alles locker.

Grundstellung Coretraining

Gehen Sie in den Unterarmstütz, lassen Sie die Knie auf den Boden, jedoch setzen Sie sie so weit wie möglich nach hinten, somit bauen Sie mehr Spannung im Bauch auf! Die Hände zu Fäusten machen, somit ist Spannung im ganzen Körper. Achten Sie darauf, dass der Rücken immer gerade ist und nicht durchhängt!

Einarmiger Bandit

Heben Sie nun den rechten Arm seitlich bis er parallel zum Boden steht. Dabei bleibt der Körper steif, nur der Arm bewegt sich zur Seite. Er bleibt angewinkelt und wird gleich wieder abgestellt. Dann folgt der linke Arm. Wiederholen Sie dies 5 mal mit jeder Seite. Bleiben Sie in der Grundstellung stehen, denn es geht gleich mit der nächsten Übung weiter!

Vierfüssler

Heben Sie nun den rechten Arm und strecken ihn nach vorn und das linke Bein und strecken es nach hinten. Wechseln Sie die Seite, also linker Arm und rechtes Bein. Wiederholen Sie dies jeweils 5 mal.

Gehen Sie auf die Knie und senken Sie das Gesäß auf die Fersen, Arme und Rücken werden gedehnt. Stützen Sie sich dann auf die Hände, dabei einen runden Rücken machen, wie eine Katze. Schauen Sie nach vorn und stehen Sie langsam auf.

Um effektiv zu trainieren, muss man seinem Körper immer neue Impulse geben. Entweder mehr Wiederholungen, mehr Gewicht oder andere Übungen. Ihrer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Erweitern Sie selbständig die Übungen wenn Sie wollen. Nehmen Sie jede Woche eine Übung dazu oder erhöhen Sie die Wiederholungen.

Weiter geht’s!

Beckenlift seitlich

Drehen Sie sich auf die rechte Seite und stützen sich auf den rechten Unterarm. Die Hand macht eine Faust. Die Beine sind angewinkelt. Oberkörper und Oberschenkel bilden eine Linie und die linke Hand stützt sich auf die Hüfte.

Bewegen Sie nun das Becken auf und ab, legen es jedoch niemals auf dem Boden ab bis die Übung abgeschlossen ist! Heben Sie das Becken 10 mal und halten Sie dann die obere Position. Gleich noch 5 mal hinterher, oben halten! Zum Abschluss noch 3 mal und wie- der halten! Langsam das Becken absenken und Seite wechseln. Legen Sie sich in Rück- enlage auf den Boden, die Arme an der Seite, die Handflächen liegen flach am Boden. Stellen Sie die Beine auf.

Nussknacker

Heben Sie das Becken auf und ab und berühren Sie auch bei dieser Übung bis zum Schluss nicht den Boden mit dem Gesäß! Wiederholen Sie diese Übung 15 mal, halten Sie die obere Postion, auch hier geht es gleich mit der nächsten weiter!

Liegender Kosacke

Legen Sie nun den rechten Außenknöchel auf Ihr linkes Knie. Weiter geht es, Becken auf und ab, 15 mal. Oben halten und das Bein wechseln.

Bergsteiger

Gehen Sie wieder in die Grundstellung, erinnern Sie sich? Nur diesmal nehmen wir die Knie vom Boden weg und machen einen richtigen Unterarmstütz! Jetzt ziehen wir die Knie abwechselnd zum Oberkörper hin. Jede Seite 10 mal ein paar Sekunden halten und Knie wieder absenken. Nicht vergessen, so weit wie möglich hinten absetzten und weiter Spannung halten, es geht weiter, aber gleich haben Sie es geschafft.

Hydrant

Heben Sie nun das rechte Bein auf und ab, ohne es auf dem Boden abzusetzen. Der Kör- per bleibt dabei ganz steif und nur das rechte Bein bewegt sich, es bleibt angewinkelt. Wie- derholen Sie dies 10 mal und halten Sie das

Bein in der oberen Position, strecken Sie dann das Bein parallel zum Boden im 90° Winkel zu Ihrem Körper. Wechseln Sie das Bein.

Sie haben es geschafft!

Dehnen Sie Ihre Muskeln ein wenig durch, gön- nen Sie sich eine erfrischende Dusche. Wenn Sie am Morgen trainieren, starten Sie voller Elan in den Tag. Trainieren Sie nach der Arbeit, können Sie wunderbar vom Alltag abschalten und dann den Abend genießen. Probieren Sie es einfach aus!

Dies ist Ihre Gelegenheit, die guten Vorsätze nicht weiter auf die lange Bank zu schieben. Wenn Sie diese schon über Bord geworfen hat- ten, packen Sie sie und ziehen Sie die Reeling wieder herauf. Fangen Sie heute an! Trainieren Sie einmal in der Woche. Wenn Sie wollen und können auch mehrmals. Dies dauert nicht länger als 20 Minuten. Seien Sie kreativ und erweitern Sie die Übungen.

Wir sehen uns wieder in der Sommerausgabe von Fitness & VitalCoach! Dort erwartet Sie ein Workout für Fortgeschrittene. Wenn Sie am Ball bleiben gehören Sie auch dazu!

Alles Gute bis dahin und bleiben Sie gesund und in Bewegung!

Eileen Frei

Winterspeck

Nicht das Fett macht uns fett

Langsam nähert sich die kalte Jahreszeit. Die Tage werden kürzer und somit die Abende länger. Wir bewegen uns nicht mehr soviel an der frischen Luft. Für viele bedeutet dies automatisch mehr Kilos auf den Hüften. Aber muss das wirklich sein? Nein! Jedes Jahr höre ich das Gleiche: „Die ganzen fet­ tigen Sachen sind verantwortlich dafür“. Liebe Leser, das ist nicht so. Nicht das Fett macht uns fett.

Sind wir doch mal ehrlich. Wie mästet man denn Schweine? Einsperren und Kartoffeln geben. Tja, das funktioniert auch bei uns. Wir alle sind süchtig nach Zucker. Warum ist das so? Das liegt an unseren alten Primatengenen. Diese Menschenaffen hatten eine Vorliebe für süße Sachen. Sie ernährten sich hauptsächlich von pflanzlichen Nahrungsquellen – abgesehen von den Insekten und einer seltenen Jagd aus sozialen Gründen. Sie haben die Süße mit Reife, Bekömmlichkeit und dem Nährstoffgehalt verbunden.

Aber wir haben unseren komplizierten Verdauungstrakt für Pflanzenkost im Laufe un- serer Entwicklung ablegen müssen, denn dieser brauchte zuviel Energie, die uns dann für unsere Gehirnentwicklung fehlte. Denn pflanzliche Nahrung enthält viele grobe, un- verdauliche Faser- und pflanzliche Abwehrstoffe und ist somit nicht leicht bekömmlich. Ein einfacher Darm erfordert jedoch Nahrung mit hoher Qualität. Die Menschheit sattelte während ihrer Entwicklungsgeschichte praktisch auf vorwiegend Eiweiß, Fett und weniger Kohlenhydrate um. Unser Körper kommt mit der Verwertung dieser Nährstoffe bestens klar. Nur die Kohlenhydrate (KH) in hoher Menge – wie heute üblich – belasten unseren Körper. Denken wir dabei nur einmal an Diabetes mel- litus II, Herzinfarkt, Adipositas und Krebs – die meist verbreiteten Krankheiten in unserer Gesellschaft.

Hilfe ist angesagt

Warum das alles nicht einmal aus anato- mischer und physiologischer Sicht und unter Berücksichtigung von echten wissenschaftlichen Erkenntnissen betrachten? Keine Angst, so kompliziert ist es nicht.

Fragen wir uns als Erstes, wozu wir eigentlich das Fett brauchen

Wir benötigen Fett als Energieträger, Lösungsstoff für Vitamine, zur Wärmeisolation, als Schutzfunktion, Bau- und Füllstoff und es ist verantwortlich für viele Funktionen in der Zelle und dessen Aufbau. Fett ist lebenswichtig, schmeckt dazu noch gut und macht lang an- haltend satt.

Fragen wir uns als Zweites, wozu der Körper eigentlich Eiweiß (Protein) braucht

Proteine sind Strukturbaustoffe (Knochen- und Muskelzellen), Bestandteil von Transportstof- fen (z.B. Hämoglobin), Hormonen, Immunabwehrkörpern und Enzymen. Stellen Sie sich Ihren Körper vor, wie viel davon steckt in ihm? Sollte man Eiweiß wirklich reduzieren? Fakt ist, mehr als 40 % können wir nicht verarbeiten und überlasten unseren Säure-Basen-Haus- halt. Also bitte mit Fett kombinieren.

Und zuletzt – warum eigentlich Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind schnellverfügbare Brennstoffe für Hirn und Muskel, also wichtig bei schwerer körperlicher Arbeit und anstrengendem Sport. Das Gehirn ist der Hauptverwerter der Kohlenhydrate. Ihr Anteil unserer Gesamtenergieaufnahme sollte daher 25 % nicht unterschreiten. Ist der Anteil jedoch wesentlich höher, kann unser Körper nichts mit dem Überschuss anfangen und unser Stoffwechselsystem – speziell die Bauchspeicheldrüse – wird unnötig belastet. Kohlenhydrate können gespeichert werden. Aber Vorsicht: Der Platz ist begrenzt, der Rest wird zu Fett.

Wir essen zuviel Zucker und zu wenig Eiweiß

Fragen Sie sich nicht auch, ob Fett denn nun wirklich so schlecht ist? Nur wenn es von schlechter Qualität ist, sowie es bei den meis- ten industriell hergestellten Ölen vorkommt. Man verpönt die tierischen Fette, wegen der gesättigten Fettsäuren und macht industriell die in den Pflanzenölen ungesättigten zu gesättigten Fetten, mit zusätzlich noch gefährlichen Transfetten.

Essen Sie was Ihnen schmeckt

• Vergessen Sie bitte schnell, dass tierische Fette die bösen Fette sind. Ich kenne nur ein böses Fett und das heißt Transfett (für uns nicht verwertbare, den Stoffwechsel behindernde und höchstwahrscheinlich schädigende Fettsäuren, die bei der industriellen Fetthärtung und Erhitzung entstehen). Es wird höchste Zeit, dass diese auch in unserem Land auf den Etiketten ausgeschildert und Mindestgrenzen gesetzt werden, wie es in Dänemark der Fall ist.
• Vergessen Sie fettarme Produkte, denn diese haben meist mehr Kalorien durch Zuckerszusatz. Fett ist unser Geschmacks- träger und ohne den es nicht schmeckt. Was passiert? Es wird Zucker zugefügt. Man belügt den Körper und verspricht einen anderen Energiegehalt, als tatsächlich vorhanden.
• Beschäftigen Sie sich mit dem Begriff Glykämische Last und welche Nahrungsmittel Ihre Bauchspeicheldrüse und den Stoffwechsel überlasten. Kurz gesagt sind das Kartoffeln, Nudeln, Reis und Brot. Essen Sie an deren Stelle viel Gemüse und Salat, reduzieren Sie Brot und steigen Sie auf Vollkornprodukte um. Natürlich sind das auch Kohlenhydrate, sie erhöhen jedoch den Blutzuckerspiegel nicht so radikal und somit auch die Insulinausschüttung.
• Verschieben Sie die Kohlenhydrate-Eiweiß- Bilanz zugunsten des Eiweißes. Essen Sie nicht den ganzen Tag Kohlenhydrate, sondern nur am Morgen. Wussten Sie, dass ein erhöhter Insulinspiegel, wie es nach Zuckereinnahme passiert, die Fettverbrennung unterdrückt und die Fettspeicherung fördert? Essen Sie regelmäßig Fleisch und Fisch. Das schmeckt und macht satt. Das ist generell Voraussetzung für eine gesunde Ernährung.
• Stellen Sie auf Fett mit hoher Qualität um. Das heißt, braten Sie mit Schweineschmalz, Butterschmalz und nicht mit Sonnenblumenöl. Essen Sie z.B. natives Olivenöl, Wallnussöl zum Salat.
• Verschieben Sie die Omega-6 / Omega-3 Bilanz. Bevorzugen Sie Fische wie Makre- len, Hering und Lachs. Diese enthalten die wichtigen Omega-3-Fettsäuren. Nehmen wir zu viele Omega-6-Fettsäuren (z.B. Sonnenblumenöl) auf, ist praktisch kein Platz mehr für den kleinen Anteil an Omega-3.
• Trinken Sie ausreichend Wasser.
• Bewegen Sie sich trotz Kälte und Nässe täglich mindestens 20 Minuten an der frischen Luft.

Das Wichtigste: Essen Sie nicht mehr, als Ihr Körper braucht.

Eileen Frei

Ich bin die erste und einzige Personal Trainerin der Welt, mit der Sie live und online via Internet trainieren können! Mehr zum Online-Training finden sie unter www.freisport.net.
Dabei lege ich besonderes Augenmerk auf Gewichtsreduktion (die wichtigste Ursache der meisten Gesellschaftserkrankungen), Bodyforming (denn nur wer sich wohlfühlt kann auch richtig glücklich sein) und Rückentraining (wer hat denn heutzutage keine Rückenprobleme?), aber auch darauf, dass meine Klienten mal von ihrem Alltag abschalten, mal ausbrechen und sich einfach nur frei fühlen. Das ist enorm wichtig bei den Anforderungen heutzutage und dem schnellen Leben, das wir alle führen. Wir haben nur ein einziges und das sollte lang, gesund und glücklich sein! Darüber hinaus habe ich mich dem Kampf gegen den Diabetes angeschlossen und halte Vorträge über Prävention und effektive Bekämpfung. Ab und zu arbeite ich als Model, damit auch alle sehen, dass es sich lohnt, auf seinen Körper und seine Gesundheit
zu achten .“ Eileen Freisport publiziert übrigens auch regelmäßig im
“Fitness & Vital Coach“-Magazin.

Was ist für Sie eine starke Frau?
Eine Frau, die ihre eigenen Ziele verfolgt, ihren Idealen treu bleibt, die um ihre Rechte kämpft, bereit ist, ein Risiko dafür einzugehen. Die eigentlich Sachen vollbringt, die unmöglich erscheinen. Das muss nicht immer gleich das Weltgeschehen beeinflussen … es gibt viele starke Frauen, die die Öffentlichkeit niemals kennenlernen wird, die sich aber trotzdem täglich im Leben behaupten und Dinge bewegen und erschaffen …
Eine Frau, die Aufgaben wie Familie, Job und eigene Interessen unter einen Hut bringt. Die dabei immer ein Lächeln im Gesicht trägt, weil sie trotzdem sie selbst ist und etwas für ihren Körper und Geist tut. Die sich ein Leben lang bildet, einfach weil es sie interessiert und die sich für Sachen engagiert, die ihr am Herzen liegen. Eine starke Frau hat ganz
schön viel zu tun!

Nennen Sie mir drei starke Frauen.
Dorothea Erxleben (erste deutsche Ärztin – mein Lehrkrankenhaus trug ihren Namen, deshalb weiß ich ein bisschen was über sie. Sie war eine ganz besonders starke Frau, denn sie studierte Medizin, obwohl das Frauen noch gar nicht erlaubt war). Gertrude Stein (Herausgeberin, eine politisch sehr engagierte Frau, die Freundschaften mit berühmten Schriftstellern pflegte wie Ernst Jandl, bekannt durch „eine rose ist eine rose ist eine rose“. Obwohl ihr Bruder wesentlich mehr gesellschaftliche und familiäre Förderung genoss, war sie diejenige, die es letztendlich schaffte). Johanna von Orleans (dazu braucht man nicht viel zu sagen. In Sachen Standfestigkeit, Mut und Engagement ein großes Vorbild).

Worin sind Frauen stärker als Männer?
… wenn es sich nicht um Muskelkraft handelt

Wer ist der bessere Geschäfts -mann oder -frau?
Ich betrachte dieses Thema nicht geschlechterspezifisch. Das sind immer ganz individuelle Fähigkeiten, die bei Männern wie auch bei Frauen vorhanden sein können. Eine bessere Geschäftsperson ist in meinen Augen immer die, die nicht nur an Profit denkt, sondern auch Nachhaltigkeit, ökologische und soziale Gerechtigkeit in ihrem Unternehmensprofil berücksichtigt.

Wer ist konsequenter, Männer oder Frauen?
Ich denke, dass auch diese Eigenschaft ein Charakterzug bei beiden Geschlechtern ist, der eben mehr oder weniger ausgeprägt sein kann. Definitiv sind Sportler konsequenter im Leben, denn allein die Tatsache, dass sie Sportler sind, zeugt davon, dass sie ihren inneren Schweinehund problemlos in die Hütte schicken können. Ich denke jedoch, dass man auch die Konsequenz trainieren kann, nämlich wenn man anfängt Sport in seinen Alltag zu integrieren! Schafft man es nicht allein, dann sollte man sich einen Trainer nehmen und sich begleiten lassen. Ein sportliches Ziel zu verfolgen oder eine Traumfigur anzustreben, trainiert nicht nur die Muskeln und das Gehirn, sondern auch die Konsequenz, denn ohne die geht es nicht! Ob nun weiblich oder männlich …

Woher nehmen Sie die Kraft?
Ich glaube an mich und meine Fähigkeiten. Ich fühle mich einfach frei mit dem, was ich tue. Durch meine Arbeit wird mein Körper automatisch mit gesundheitsfördernden Maßnahmen versorgt. Kurz gesagt Sport, der mir Spaß macht, und Essen, das gesund ist und schmeckt. Ich erlebe wahre Glücksgefühle, wenn ich jemandem zu seinem Traumgewicht verholfen habe, er Spaß am Sport gefunden hat und nicht mehr ohne kann. Wenn er sich wie selbstverständlich gesund ernährt und mir sagt, wie gut es ihm geht. Das macht mich glücklich und gibt mir Energie!
Steh ich vor einem Problem, denke ich, was soll mir schon passieren, ich habe schon ganz andere Dinge überstanden. Ich liebe mein Zuhause und meine Familie, aus all dem schöpfe ich meine Kraft. Mein Geheimtipp: viel snowboarden im Winter und viel klettern im Sommer, das hält den Kopf frei!

Was halten Sie von Traditionen?
Wie viel Platz habe ich denn für die Antwort? Zu diesem Thema könnte ich Ihnen jetzt ein Buch schreiben! Tradition ist ja ein riesiger Oberbegriff, es gibt handwerkliche, kirchliche, sportliche, architektonische … und gesellschaftliche Traditionen. Ja sogar in jeder Beziehung gibt es Traditionen, dazu muss man nicht einmal verheiratet sein! Jedoch werde ich mich lieber kurz fassen …
Ich bin grundsätzlich der Meinung, dass ein gesundes Verhältnis zwischen Neuem und Altem bestehen sollte. Man braucht grundlegende Werte, wobei die Tradition ein gutes Gerüst
bildet. Jede Gesellschaft und jedes Individuum braucht bestimmte Anker, ein gewisses Haus der Sicherheit und Geborgenheit. Jedoch sollte man nicht auf der Stelle treten, sondern auch nach Neuem trachten. Das liegt in unserer Natur, nachzufragen, zu erforschen und Neues zu entdecken. Ohne Anker läuft man Gefahr, dass man sich im Neuen verrennt, mit einer zu kurzen Ankerkette besteht die Gefahr, dass man auf der Stelle vor sich hinrostet.

Wie gehen Sie mit Konflikten um?
Ich versuche den Dingen auf den Grund zu gehen (ich gebe mein Bestes, ich bin auch nur ein Mensch) und frage mich, was hat diesen Konflikt ausgelöst. Natürlich geht auch bei mir mal das Temperament durch, aber es wird seltener
Ich studiere derzeit auch Psychologie – ich arbeite an mir!

Wie wichtig ist für Sie Treue?
Um sich selbst treu zu bleiben, kann man nicht immer allen andern treu sein,
hab ich mal gelesen!

Was bringt Sie auf die Palme?
Dummheit bringt mich unheimlich auf die Palme, Gleichgültigkeit, Ignoranz, Unzuverlässigkeit, ständige Unordnung, wenn man über mich bestimmen will, wenn der Zug Verspätung hat, wenn ich politische Sendungen sehe und ich manche öffentliche Empfehlungen zur Gesundheit und Ernährung lese!

Was wünschen Sie sich für die Zukunft?
Dass mein Netzwerk noch viel größer wird, ich noch viele Gleichgesinnte treffe, mit denen ich zusammenarbeiten kann, und ich noch vielen Menschen helfen kann, ihr Ziel zu erreichen in Sachen Ernährungsumstellung und Traumfigur. Auch möchte ich ihnen etwas von meiner Lebensphilosophie mit auf den Weg geben.
Natürlich wünsche ich mir, dass mein Projekt kontinuierlich wächst und bekannter, und durch neue Aspekte umfangreicher wird. Ich denke da an Jugendsportarbeit etc. Gern würde ich auch in den Bereich des Leistungssports, speziell Fußball einsteigen. Ja, ich wäre gern ein weiblicher Core-Trainer in einem Fußball-Club. Das kann man ja ruhig mal zugeben. Das Feuer des Wettkampfes lässt mich schon seit meiner Kindheit nicht mehr los. Ich glaube fest, wenn man eine Sache wirklich gern macht und von ihr überzeugt ist, eröffnen sich immer die richtigen Wege.

Welche aktuellen Projekte gibt es?
Mein live-online-Trainings-Projekt (www.freisport.net).
Ich habe mich gefragt: Was hindert die Leute am Sport? Wie kann ich mehr dafür begeistern? Genetisch bedingt ist der einzige Weg, um mehr Gesundheit zu erfahren, eine gesunde Ernährung und ein „artgerechtes“ Training. In meiner Recherche habe ich u.a. herausgefunden, dass die erste Hürde immer die eigene Haustür ist! Meine Antwort darauf: Personal Training 2.0! Ich komme via Internet zu ihnen nach Hause. Sie haben keine Anfahrtswege und sparen nicht nur Benzin sondern auch Zeit. Sie brauchen keine Geräte, sie brauchen kein schickes Trainingsdress und die eigene Dusche ist außerdem immer am angenehmsten Man kann mich auch überall hin mitnehmen, in den Urlaub oder ins Büro. Der größte Bonus ist jedoch, dass sie eine Personal Trainerin haben, die ihr Training maßgeschneidert für Sie gestaltet, Sie zur Regelmäßigkeit motiviert und auf eine korrekte Durchführung achtet. Außerdem lernen Sie, Ihr eigener Personal Trainer zu werden. Jetzt ist Personal Training nicht mehr nur Film- und Musikstars zugänglich! Online-training ist die Zukunft!

Apps.
Die logische Fortsetzung meines online-Trainings ist die Entwicklung eines Apps für die modernen Smartphones. Wir sind gerade in der Entwicklung und werden noch 2010 auf dem Markt erscheinen. Für all diejenigen, die kein Smartphone nutzen, ist eine andere Möglichkeit über den Webbrowser geplant. Schauen Sie doch immer mal wieder auf www.freisport.net vorbei, da können Sie immer die neuesten Informationen finden.

Unternehmen.
Ich entwickle gerade mit einem Partner zusammen ein Konzept für die Mitarbeiterbetreuung in Unternehmen in Sachen Gesundheit, Ernährung, Stressmanagement und Teamschulungen.

Real-outdoor-camps nach dem Motto “Raus aus dem Alltag – rein ins Abenteuer”.
Bei diesen Kurzexpeditionen erlebt man mit Gleichgesinnten, z.B. Singles oder Abnehmwillige, kleine Abenteuer wie Klettern und Klettersteige, Bergtouren, Rafting, Schneeschuhwandern, Skitouren. Man erlebt, welchen Spaß Bewegung und gesunde Ernährung machen kann und kommt mit dem entscheidenden Motivationskick für den Alltag wieder nach hause.

Sportevents.
Gern würde ich für die Jugend Sportevents veranstalten, um den Sport wieder interessant zu machen und bin immer auf der Suche nach Sponsoren und Investoren. Da hätte ich einige Ideen.

Ihr größter Wunsch?
Dass die Umwelt gesund ist, dass alle Menschen eine Familie sind, keine Kriege mehr geführt werden und kein Kind hungern muss.

Ihr Lebensmotto?
Break out and be free!

Gibt es in München einen magischen Ort für Sie?
Hauptbahnhof Gleis 18.

Glauben sie an ein Leben nach dem Tod?
Im Grunde glaube ich es, jedoch anders als man denkt. Wir bestehen aus Energie, und Energie kann nicht vergehen, nur von einem Ort zum anderen wandern. Ich habe mich mit dem Altern jedoch nicht abgefunden, ich ignoriere es und werde mich strikt dagegen wehren, denn ich möchte eigentlich ewig leben.

Wie gefällt ihnen isarbote.de?
Ich finde euch sehr innovativ und denke, dass das die Zukunft ist. Endlich muss ich bei schlechtem Wetter nicht mehr auf den Boten warten oder selbst aus dem Haus, denn die Zeitung ist ja schon im Netz. außerdem sind die Artikel viel ausführlicher, da ja kein Platzmangel besteht, wie dies beim Druck der Fall ist.

Verraten sie mir bitte ihr Kochrezept der schnellen Küche.
Mein Lieblingsessen: Tomaten halbieren und in eine Auflaufform geben, mit gepresstem Knoblauch, Kräutern und geriebenen Parmesan bestreuen, Salz / Pfeffer. Geben Sie einen kräftigen Schluck Rapsöl dazu, das ist gesund und hitzebeständig! Ab in den Ofen:
Lammrückensteaks anbraten je nach Garungswunsch, warm halten. Tipp: verwenden Sie
Bio-Kokos-Öl! Das ist besonders hitzebeständig und schmeckt besonders gut! Bratenfond mit Rotwein ablöschen und einen Schuss Sahne dazu. Würzen, gern auch mit Kräutern. Dazu ein Salat mit allem drum und dran, plus zwei hart gekochte Eier.
Salatsauce: Balsamico-Essig, Olivenöl, Kürbiskernöl, Rapsöl (Supermischung), Kräuter, Salz, Pfeffer, ein TL Honig – mmhh … lecker! Guten Appetit und sport frei!
Das Gute an dem Essen ist, dass es Ihren Blutzucker und somit auch Ihren Insulinspiegel nicht hochtreibt. Insulin ist auch verantwortlich für die Fettspeicherung und verhindert die Fettverbrennung. Außerdem entgehen Sie somit der Heißhungerattacke, die nach einer hohen Insulinausschüttung garantiert kommt! Speisen, die den Blutzuckerspiegel hochtreiben, sind unter anderem Brot aus Weißmehl, Nudeln, Reis und Kartoffeln, nicht nur die Süßigkeiten.